Prietena mea mi-a recomandat asta si CE AM SIMTIT toata noaptea ESTE FARA CUVINTE! 5 exercitii pelviene pentru imbunatatirea vietii intime si un orgasm…

Exercitiile Kegel au fost denumite astfel dupa numele doctorului Arnold Kegel, care a cautat o metoda pentru controlul incontinentei urinare. Ele intaresc musculatura planseului pelvin, care sustine uretra, vezica urinara, uterul si rectul. Medicii recomanda aceste exercitii femeilor care sufera de incontinenta la efort sau prolaps uterin, in timpul sarcinii si imediat dupa nastere, femeilor supraponderale, celor care au suferit o interventie chirurgicala abdominala sau o operatie de cezariana. Ele pot ajuta si barbatii care sufera de disfunctii erectile, ejaculare precoce sau incontinenta urinara.

Exercitiile Kegel aduc beneficii si femeilor sanatoase, deoarece cresc placerea din timpul actului sexual si faciliteaza orgasmul. Au efect si asupra barbatilor, care pot avea erectii mai puternice, orgasme mai dese si mai intense si pot reusi sa isi controleze erectia, chiar daca au trecut de “prima tinerete”.

Cum identificam muschii pubococcigieni – Trebuie sa stiti de la inceput ca, pentru a fi eficiente, exercitiile trebuie facute corect, trebuie sa fiti perseverenti si sa aveti rabdare. Primul pas este identificarea corecta a muschilor puboccigieni. Cum facem asta:

In timp ce va aflati pe toaleta, incercati sa opriti jetul urinar; muschii care se contracta sunt muschii pubococcigieni. Repetati acest exercitiu, pana cand invatati sa controlati acesti muschi;

Puteti introduce in vagin un deget curat (in cazul barbatilor, degetul trebuie introdus in anus) si sa il strangeti (incercati sa contractati doar muschii din jurul anusului, fara sa ii folositi pe cei ai sezutului). Puteti fi convinsi ca folositi muschii potriviti daca simtiti presiune in jurul degetului.

Unde se pot efectua exercitiile Kegel

Odata identificati muschii puboccigieni, sunteti gata pentru inceperea exercitiilor. Vestea buna este ca exercitiile Kegel pot fi efectuate oriunde, chiar si la birou sau stand in fata televizorului si urmarind emisiunea preferata, fara ca nimeni din incapere sa isi dea seama. Puteti alege sa stati pe scaun, sa stati intins pe o canapea comoda, in pozitie ghemuita sau in picioare. Exercitiile pot fi efectuate chiar si in timpul ce mergeti.

Cum efectuam corect exercitiile Kegel

Pentru a obtine eficienta maxima, incercati sa incordati numai grupa muschilor pubococcigieni. Fiti atenti sa nu implicati si muschii abdominali, muschii coapselor sau pe cei ai feselor. De asemenea, incercati sa nu va tineti respiratia. Relaxati-va si respirati normal, concentrandu-va doar pe incordarea muschilor.

Contractati muschii pubococcigieni si mentineti starea de incordare timp de trei secunde; relaxati-va apoi, pentru inca trei secunde; repetati miscarea de zece ori; repetati exercitiile de trei ori pe zi;

Odata ce ati reusit sa efectuati corect contractiile de trei secunde, puteti incerca sa mentineti starea de incordare timp de patru secunde, relaxandu-va apoi tot patru secunde. Cresterea trebuie sa fie graduala, atat in ceea ce priveste numarul de exercitii zilnice cat si in privinta duratei contractiilor; exersati pana cand veti reusi sa mentineti contractia timp de zece secunde, cu zece secunde de pauza.

Desi exercitiile Kegel pot fi efectuate oricand si oriunde, cele mai bune rezultate pot fi obtinute daca sunt efectuate conform unui program, la aproximativ aceeasi ora si in aceeasi pozitie in fiecare zi. O metoda eficienta este sa va creati o rutina din efectuarea exercitiilor timp de cateva minute dimineata, inainte de a va da jos din pat si seara inainte de culcare. Nu uitati ca exercitiile Kegel sunt eficiente numai daca sunt facute cu regularitate. Cu exersati mai mult, cu atat este mai mare probabilitatea cresterii eficacitatii lor. Daca sunteti perseverenti, primele rezultate vor aparea la trei – sase saptamani de la inceperea exercitiilor.

Nu este nici un secret că activitatea fizică este considerată un afrodisiac natural. Astfel, cei care fac sport regulat au un nivel mai ridicat al dorinţei sexuale şi pot atinge mai repede orgasmul, ceea ce duce garantat la o viaţă sexuală mult mai satisfăcătoare. Pentru asta vă recomand câteva exerciții fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați.

Ca totul să funcţioneze perfect, trebuie să ştiţi care sunt cele mai bune exerciţii fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați.

Exerciții fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați: 1. Genuflexiunile
Sunt o serie de exerciții fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați, iar printre acestea se numără și genuflexiunile. Aceste exerciții nu sunt recomandate doar pentru tonifierea picioarelor şi a feselor, ele sunt ideale şi pentru stimularea circulaţiei sangvine în zona organului genital, determinând în acest fel dorinţa de a face sex. Este indicat să faceţi câteva serii pe zi, a câte 20 de genuflexiuni.

Exerciții fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați: 2. Exercițiile Kegel
Au rolul de a întări musculatura pelviană și au o contribuție forte mare în privința plăcerii sexuale. Ele constau în contractarea şi relaxarea succesivă a muşchilor pelvini, având drept consecinţă obţinerea de orgasme mai intense. Deci, putem spune că sunt unele dintre cele mai bune exerciții fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați.

Exerciții fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați: 3. Ridicarea de greutăţi
Printre cele mai bune exerciţii fizice care îţi îmbunătăţesc viaţa sexuală la bărbați se numără şi ridicarea ganterelor. Motivul este unul cât se poate de simplu. Ridicarea greutăţilor eliberează endorfine, hormonii fericirii, și cresc producția de testosteron, un hormon responsabil cu dorința sexuală la bărbați. Este recomandat să faceţi exerciţii scurte şi intense, iar ganterele să fie suficient de mari, încât să vă simţiţi obosiţi după cea de-a 10-a repetare

Exerciții fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați: 4. Mersul pe jos
Se pare că mersul pe jos este considerat unul dintre cele mai bune exerciții fizice care îmbunătățesc viața sexuală la bărbați. Făcut în ritm alert, nu doar sporește apetitul sexual, dar crește și satisfacția sexuală. Important este să nu începeți cu distanțe lungi, ci să optați pentru rute scurte. Mențineți aceeași distanță cel puțin de trei ori pe săptămână, după care puteți crește încetul cu încetul atât distanța, cât și durata.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*